冬天，各种冰雪运动开始火热起来，但雪地不同于普通地面，运动起来不易控制，一不小心便可能受伤。运动损伤在冬季高发，大多是由于缺乏合理的准备活动，在激烈运动中造成肌肉损伤、；

常见的运动损伤有：擦伤，由于摔倒或剐蹭，皮肤表面受到磨擦后的损伤；，关节活动范围超过正常限度时，附着在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂；挫伤，在钝重器械打击或外力直接作用下，使皮下组织、肌肉、韧带、其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损；，骨结构的连续性完全或部分断裂；，头部遭受外力打击后，即刻发生短暂的脑功能障碍，如意识障碍、逆行性遗忘、、头晕、厌食、、畏光等。需要提醒的是，滑雪运动速度很快，更要注意保护头部，若发生严重撞击，可能致命。如果受伤后有以下症状，需及时就医：1.疼痛、压痛、纵轴叩击痛、挤压痛、活动性痛、疼痛性；2.肿胀青紫，严重者可出现张力性水泡；3.功能障碍，伤在手臂则活动受限，滑雪场拖牵魔毯，伤在下肢则步幅无力，伤在腰背则躺仰阻抑，伤在关节则屈伸不利；4.筋骨损伤的特征，比如畸形、骨擦音、异常活动、关节盂空虚、弹性固定。 要避免运动损伤，首先做好准备活动，确保身体机能没有问题，无过度疲劳、旧伤未愈、饥饿、饭后等因素影响。一定要佩戴安全护具，如护腕、。着装要便于运动，身上不要携带硬器，如钥匙、手机等。每隔15~30分钟休息1次，休息时应把鞋带解开。

如不小心在运动中受伤，首先要保持冷静，注意保温，等候120、999急救车或园内医护人员。如果可以，先进行初步自我检查。剧烈运动后，疲劳感常常会维持两三天，滑雪场魔毯价格，此时应保证充足睡眠，也可进行温水浴、局部、热敷等。平时要加强锻炼，注意踝关节周围肌肉的训练，增强踝关节稳定性。推荐进行负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。

雪地自行车是夏季山地车运动的冬季版本，雪地自行车一般是比较结实的山地车配备雪地外胎（一般就是粗的胎）以及其他的装备以保证骑行比较享受及安全。不像山地自行车，一般市场上你没有现成的雪地自行车可供购买，只能靠你自己发挥能力为自己准备一辆雪地自行车。当然，准备好了车子，还要学习一些技巧。

1、选择合理的地形：刚刚下过雪的地形一般很难骑，一会就让你感到疲劳。有冰的地形相对比较结实，但比较光滑，而有雪的地形则比较容易抽滑。如有骑行在坡面的地形上，那一定要选择适合你的水平的坡面。如果在平路上骑行，那也需要注意，因为路上还有可能有其他热衷雪上运动的人突然出现，需要你能立刻停住防止碰撞。你的骑车水平越高，就越想骑坡度比较大的道路。既然雪地自行车是山地车玩法的演变，那么有坡度起伏的路当然。如果没有专用的雪地赛道，那么选择骑行有脚印的地形或其他被人弄过的地形比较好。

2、带上合适的装备：如果没有现成的雪地自行车，那你需要改造下你的山地车来骑。采用“SnowCat”配上合适的冬季外胎是个不错的选择，会令你骑得非常踏实。装上车灯也非常重要，因为冬季一般天黑的比较早，而且冬季电池消耗的也比较快。另外，因为雪地骑行走的不是寻常路，一盏灯光广阔而且能充电的车灯对骑行安全也很有帮助。后，永远不要不带头盔和护目镜就去雪地速降。意外事故经常发生在被雪掩盖的石头上，头盔可以保护你的头免受与石头的撞击，而护目镜不仅可以保护眼睛出现而且还能隔离刺骨的寒风。

3、约上1-2个好友一起骑与朋友一起骑可以相对保证在出现状况的条件下，能得到及时的帮助。因为危险不仅存在与雪地里，而且还有可能来自于车子和你自己，所以安全应该是雪地骑行需要考虑的要素。

在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右，滑雪道要宽，50米左右为宜，学习滑雪并不像想象的那样难，关键的其实是平衡的掌握。下面就让我们对滑雪技巧进行一次全接触吧

1滑雪之前，要正确穿戴并熟悉雪具。首先，应该选用合适自己的滑雪靴，只要不是压迫脚面和脚后跟就是合适的，不能太松，否则可能扭到脚。穿上雪靴一定要扣紧鞋上的夹子。2在雪面上如何放置滑雪板：(1) 双板保持平行，板尖朝前。(2) 与滚落线垂直。3如何穿滑雪板：(1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。(2)先卡好前部固定器再压后部固定器，听见“啪”的一声，靴子就固定在滑雪板上的脱离器上了。(3)握雪仗的时候也有讲究的，要把佩带穿在手腕上，这样就不会把雪仗甩掉了。4如何卸滑雪板：(1)用滑雪杖尖压下雪靴后部的固定器即可。(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。5穿戴好雪具之后，就该做热身运动了。刚开始时，可以学习在平地上走路，滑雪场魔毯是什么，体会一下雪地上行走的感觉。再试着转个圈子，记住两只滑雪板不要交叉，不然就会四脚朝天的。在平地上运动自如后，就要开始学习爬坡了。6当一切基本要领都掌握了之后，就可以尝试直线下降了。先在雪仗的帮助下把自己的身体调整好，河西区滑雪场魔毯，双板平行与肩同宽，膝盖自然前倾，用小腿的前胫骨顶住雪靴的舌头，身体向前倾。慢慢收起雪仗，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。随着滑降，速度越来越快，这时千万不要慌张，只要放松，让自己身体的前倾，就可以控制自己在滑行时不会摔倒。7刹车的技术同样重要，不然你只会动，不能停就糟糕了。其实，刹车就是从坡上向下滑行时，只要把两只滑雪板板尾向外侧推开，板头慢慢靠拢，雪板摆成内八字型，让滑雪板的内侧面接触雪地，形成阻力来停下。

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