冬天，各种冰雪运动开始火热起来，但雪地不同于普通地面，运动起来不易控制，一不小心便可能受伤。运动损伤在冬季高发，大多是由于缺乏合理的准备活动，在激烈运动中造成肌肉损伤、；

常见的运动损伤有：擦伤，由于摔倒或剐蹭，皮肤表面受到磨擦后的损伤；，关节活动范围超过正常限度时，附着在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂；挫伤，在钝重器械打击或外力直接作用下，使皮下组织、肌肉、韧带、其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损；，骨结构的连续性完全或部分断裂；，头部遭受外力打击后，即刻发生短暂的脑功能障碍，如意识障碍、逆行性遗忘、、头晕、厌食、、畏光等。需要提醒的是，人生必去滑雪打卡胜地，滑雪运动速度很快，更要注意保护头部，若发生严重撞击，可能致命。如果受伤后有以下症状，需及时就医：1.疼痛、压痛、纵轴叩击痛、挤压痛、活动性痛、疼痛性；2.肿胀青紫，严重者可出现张力性水泡；3.功能障碍，伤在手臂则活动受限，伤在下肢则步幅无力，伤在腰背则躺仰阻抑，伤在关节则屈伸不利；4.筋骨损伤的特征，比如畸形、骨擦音、异常活动、关节盂空虚、弹性固定。 要避免运动损伤，首先做好准备活动，确保身体机能没有问题，无过度疲劳、旧伤未愈、饥饿、饭后等因素影响。一定要佩戴安全护具，如护腕、。着装要便于运动，身上不要携带硬器，如钥匙、手机等。每隔15~30分钟休息1次，休息时应把鞋带解开。

如不小心在运动中受伤，首先要保持冷静，注意保温，等候120、999急救车或园内医护人员。如果可以，先进行初步自我检查。剧烈运动后，疲劳感常常会维持两三天，此时应保证充足睡眠，也可进行温水浴、局部、热敷等。平时要加强锻炼，注意踝关节周围肌肉的训练，增强踝关节稳定性。推荐进行负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。

天津·蓟洲国际滑雪场这里拥有中国3A景区彩虹谷为基底，隆冬时节，白雪皑皑，银装素裹，那些我们错过的滑雪打卡地，一派北国风光，成为滑雪爱好者向往的地方。蓟洲国际滑雪场现有雪道总长度约30公里，高度差达930米，具备承办任何级别国际赛事的自然条件。在滑雪场，你可涉足雪海，这里的雪品质纯净，颜色晶莹，污 染，抓把雪入口，那清爽洁净的感觉，山下尘世。蓟洲国际滑雪场整个滑雪场处于群山环抱之中，林密雪厚，风景壮观。

蓟洲国际滑雪场占地面积700余亩，拥有多样雪道，北辰区滑雪打卡地，不仅涵盖道、高山S型道、中级道、教学专用道、初级道、儿童初级道、雪上飞碟道共计七条雪道，可同时容纳3500人滑雪，还设有、中级、初级雪道及老少皆宜独特经典的戏雪区，满足不同级别滑雪爱好者的需求，尤其是安全舒适的S型道一直是雪场雪道，其功能性、安全性均于国内同行业。为了增强滑雪互动体验感，整合雪场引进和装备了进口造雪机、压雪车、安全舒适的魔毯、滑雪索道、雪地摩托、全新大头滑雪板、滑雪服和滑雪鞋等特色设施，制造冰雪之乐。不仅设施强大，滑雪场的交通也是相当便利。雪场依山而就，植被茂盛，环境优美，年平均气温5度，降雪期从当年11月底到次年3月底，积雪厚度达1米左右，为游人提供了一个理想的玩雪、滑雪的活动场地。

蓟洲国际滑雪场是一家以室外滑雪、戏雪、雪地游戏为主，温泉度假酒店（住宿、会议、餐饮）、运动、娱乐为辅的大型综合性体育休闲主题度假村。而且蓟洲国际滑雪场为了积极响应国家大力发展冰雪运动的号召，滑雪场开业期间开展一系列优惠活动，让更多人体验滑雪，爱上滑雪。

雪地自行车是夏季山地车运动的冬季版本，雪地自行车一般是比较结实的山地车配备雪地外胎（一般就是粗的胎）以及其他的装备以保证骑行比较享受及安全。不像山地自行车，一般市场上你没有现成的雪地自行车可供购买，只能靠你自己发挥能力为自己准备一辆雪地自行车。当然，准备好了车子，还要学习一些技巧。

1、选择合理的地形：刚刚下过雪的地形一般很难骑，一会就让你感到疲劳。有冰的地形相对比较结实，但比较光滑，而有雪的地形则比较容易抽滑。如有骑行在坡面的地形上，那一定要选择适合你的水平的坡面。如果在平路上骑行，那也需要注意，因为路上还有可能有其他热衷雪上运动的人突然出现，需要你能立刻停住防止碰撞。你的骑车水平越高，就越想骑坡度比较大的道路。既然雪地自行车是山地车玩法的演变，那么有坡度起伏的路当然。如果没有专用的雪地赛道，那么选择骑行有脚印的地形或其他被人弄过的地形比较好。

2、带上合适的装备：如果没有现成的雪地自行车，那你需要改造下你的山地车来骑。采用“SnowCat”配上合适的冬季外胎是个不错的选择，冬季滑雪打卡推荐地，会令你骑得非常踏实。装上车灯也非常重要，因为冬季一般天黑的比较早，而且冬季电池消耗的也比较快。另外，因为雪地骑行走的不是寻常路，一盏灯光广阔而且能充电的车灯对骑行安全也很有帮助。后，永远不要不带头盔和护目镜就去雪地速降。意外事故经常发生在被雪掩盖的石头上，头盔可以保护你的头免受与石头的撞击，而护目镜不仅可以保护眼睛出现而且还能隔离刺骨的寒风。

3、约上1-2个好友一起骑与朋友一起骑可以相对保证在出现状况的条件下，能得到及时的帮助。因为危险不仅存在与雪地里，而且还有可能来自于车子和你自己，所以安全应该是雪地骑行需要考虑的要素。

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